问下，腰椎两侧肌肉如何锻炼

你可以这样做：
双手合十，举过头顶，以这个姿势躺在床上，从床的一边369度地轱辘到另一边，注意一定要用腰带动腿，这样才可以锻炼腰部，一天三次，一次十五分钟，练习两个月，然后就可以逐渐减量，但要注意，这种病不可能彻底治好，要终生注意保暖坚持练习

伏地挺身

像您这样的情况不适合这个部位的肌肉运动。最好的方法就是反复按摩来锻练此部位肌肉（因此部位一般的运动很难有效。而特殊的锻练方式对您来说是有危险的。一定要注意强度。）

可以用仰卧的姿势,做一些上肢,下肢的多种运动即可.特别是能让身体大幅度扭动的上下肢运动.

燕飞,就象燕子划过水面时一样,用腹部着床,然后上身和脚都用力向上抬高.这个方法对于腰肌劳损和椎间盘突出引起的腰背酸痛相当有效

楼上说的不标准。燕飞是俯卧在床（趴着）头和四肢（手和脚）同时用力向上抬高。
还有仰卧，腰向上挺起（使身体成拱桥状）。腿可以弯曲，但头，脚，背部和手臂一定要紧贴床上。
以上是腰椎间盘突出康复和预防锻炼最有效的方法。
俺是你前辈（郁闷啊，不当那是最好的。俺也是腰椎间盘突出）
呵呵，现在我给别人治疗腰椎间盘突出。
不过，最重要的是急性期一定要卧床3个月。切记，切记啊（为啥？？
使你得到最大程度的康复，减少甚至没有后遗症。