怎样该改变骨骼?

就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

慢跑可以增加骨密度. 要想肩膀宽可以做双杠和俯卧撑

1.建议多参加体育运动，我的骨头粗不粗我不清楚，但很硬，这完全有赖于我的长期运动，踢足球，从初三踢到大四，几乎从没断过，身体很棒，肌肉上来了，心脏功能明显改善，心跳每分钟不到60次，而且我的反应明显比别人快，我对自己的变化非常清楚
2.多吃含钙食物，海带，牛奶等。当然了这你得吸收了才行，所以还要得有好身体，吸收才好
3.多去健身房锻炼上肢，扩胸的器材很多。肌肉不够，肩部是宽不起来的。
4.多看看电影《蝎子王》，看看那肌肉，你就知道肩宽臂阔三分靠骨骼，七分靠肌肉了。

高手