12岁,如何锻炼一下

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 15:51:02
我12了,有点胖,170 都136斤了.特别是肚子和胸前那里,肉很多,就那里显我胖,怎么剪掉?健身CLUB NO PASS!
我快升学了,早上都是读英语,没有太多时间.一般是做30个仰卧起坐,20个俯卧撑,中午一般写作业或读书,晚上也是30个仰卧起坐,20个俯卧撑.
请问这样科学么?如果不科学,请问怎么做呢?
现在毕业班,不会有太多时间,给个锻炼方案吧!

你当做仰卧起坐和俯卧掌没有用的，那个是练肌肉的，减不掉脂肪。只有有氧运动（如慢跑、游泳，如果体力不行，快一点的走路也可以的，比如放学可以少坐两站地铁或公车，然后步行或慢跑，更不要叫爸爸妈妈开车接来送去的）30分钟以上（有的人说要更多）才能起到燃烧脂肪的效果。
如果想做别的，那么在有氧运动之后小休息一下，再做仰卧起坐之类的，效果也会更好。

跑步为主 每天养成定时跑 每次跑20分钟以上

你年纪太小，不要做器械锻炼，如果你家离学校不是很远，建议你每天走路上下学，就是一种很好的锻炼，还有少吃诸如肯德基麦当劳之类的垃圾食品，那是少年儿童肥胖的一个重要原因。

确实是跑步就可以了!每天坚持!