我185，体重130斤，很瘦，健身的高手进来看看。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 17:16:17
性别 男 年龄 25 身高 185厘米 体重 130斤。 每顿饭吃2碗米饭+菜，吃得不少 ，就是长不胖，我想健身，有没有高手帮帮忙，告诉我，吃什么长肌肉，让自己健身更容易长肉点。 最好能两个月内长到160斤. o(∩_∩)o...

去健身房1:每周进行3-4次的力量训练"大重量少次数"(有利于肌肉增长)

2: 每周进行3-4次的心肺功能训练"心率在145左右"(提高心肺

功能!改善肠胃吸收)

男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面

包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.

保暖，有利于增长肌肉，保持热量。一个土豆配一个鸡蛋的营养价值相

当于四个鸡蛋。

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬

菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

我180cm，120斤，你比我好:(