关于100m跑的，急！！！

有时间的话就多练下抬腿踢吧`

暴发力和体能，主要是暴，每天最好早中晚各练三次， 最好是深蹲，两手背后相握,蹲到底再站直，动作快，不停，朝着是一口气做两百个的目标，往上加 ,到了就差不多了. 酸痛了也再坚，练完后两小时后再喝水。少喝好 练三天休息一天,多吃蛋白食物。睡眠充足
体能次要，一星期两到三次 最好是一千到两千跑，跑不动了，放慢速度但不要停下，或走路。也是完了两小时后少喝点水忍。

对多跑跑 没别的招 又想学习 又想短时间锻炼 不好弄啊 在家多做做跨步跳 和一些跳跃练习 和高抬腿

100米是爆发力和韧带的拉伸程度，起跑时最好用蹲距式如果是塑胶跑道而你没有用过起跑器最好不要用哦因为没有用过不掌握方法反而更慢，起跑一定要把人弹出去，刚开是是急步跑，在中途是大步，最后是加快摆臂，这么的练习哦 ，我们这一些体育生都是这样帮我们班女生的哦加油啊

14岁又没正儿八经的搞过体育，就是应付考试
找个20°的上坡，迈大步量出150米左右。先慢跑上6-8次，让身体预热。感觉差不多后，用80%的能力跑4次，然后再用90%的能力跑2次，每次间隔3分钟左右（这个你自己掌握）跑的时候注意身体的向前性和摆胳膊。注意不要跌倒咯哈，建议每天坚持，周末休息一天。
现在天暖和了，穿的利索点。还是别跌倒了哈 （能提高2秒）
考完记得告诉我一声儿~~~~~

采用蹲助式跑法,在起跑时,腿尽力向后蹬