怎样增胖上半身同时瘦腿上的肌肉???跪求赐教!!!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 06:12:00
我是女生.寒假开始节食+运动减肥.每天饮食控制在600~900千卡左右,但是每天大量的快走训练.差不多6个星期掉了6KG肉.是瘦了不少,却发现上半身的肌肉都流失了现在好像骷髅~胸部也小了很多.但是腿上的肌肉却比以前还多了~~

好后悔当初没有配合上身的器械一起训练55555555

我还想再减重2KG.可是不想再掉上半身的肉了.

现在天天去健身房练上半身器械~但是教练却让我每天多吃碳水化合物.

尝试过有氧慢跑1小时,但是腿上的肌肉长得好像长得更迅速了555555555

请高手赐教我应该怎么办啊????怎么训练和饮食才能改变"底盘过稳"的情况啊???

每天饮食控制在多少卡以内?以蛋白质还是以碳水化合物为主啊?

需要配合怎样的锻炼?

如何萎缩腿部肌肉啊??在不增加脂肪的情况下恢复上半身流失的肌肉啊?????

小女子再次跪求高手赐教了 OMG~

对于你"底盘过稳"的情况．也是困扰了我好久的一个问题，但通过我的方法，觉得还是比较有成效，你可以试试．
首先，尽量减少拿，抬重物的机会，少上下楼梯，如果没法选的话，上楼梯时要保证脚掌全部落地，不要只用脚尖上楼梯．平时走路的时候要尽量减少会锻炼到小腿的姿势，可以在睡前轻轻敲打小腿上的肌肉，让其慢慢软下来，不再硬梆梆．
然后，注意饮食上的调节，要适当控制蛋白质类食物的摄取，因为肌肉的增长需要蛋白质，或者吃一些可以有效代谢蛋白质的食物，我的首选是猕猴桃，效果不错，另外还有木瓜也可以的．但我要提醒，不要为了瘦小腿而放弃了蛋白质的摄入，它是很重要的人体必须品．
我的方法大概就是这些了，不可能马上就有成效，但我个人觉得比较健康一点，肌肉确实比较难减．希望你能成功！
至于如果你想恢复上半身流失的肌肉的话，我觉得还是要通过锻炼，就想通过锻炼生成的小腿肌一样，锻炼同样可以增强你上半身的肌肉．
加油啊！

昨天我刚请教了一个健身朋友这样的问题

他让我每天散步45分钟接着跑30分钟慢跑，再散步45分钟。。这样可以瘦腿

在家也搞定了..做俯卧撑就OK了..要坚持..每天做到肌肉发热为止..动作要慢..这样出来的就是线条..
动作快.出来的就是爆炸型的力量.!

腿的.在家一样可以搞定..只要你想出那个动作..做的时候摸一下自己的肌肉那块是紧的..那块发热就能练到那一块..