我真的真的真的要减肥!!!但是我......

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 15:25:10
我从小到大都是胖胖的...
而且我的骨架很大.
所以别人都说我很胖
我是161cm..57kg(我刚称的.^-^) .

现在夏天快到了 ..
18岁的我可是一次也没有穿过短裤啊!
连7分裤也没有...(T_T)
因为我的腿真的很粗!

我从小就不运动所以大小腿都很粗!
但是我腿型还挺漂亮的...
就是很粗!(T_T)
不过那些肉肉都很软!
拍一下他还会一直振动!
想减下来应该不难吧 ..
但是就是意志力不够 .
还有就是不知道方法..

所以请你们帮我想想办法..
我还有3个月的时间!
拜托你们了...

[原创，请勿抄袭]

建议使用能瘦身的食谱，如果早上吃很少，但是中午晚上都补回来了，还是不行的。

只有在摄入<<<消耗热量时才能瘦身！

瑞士一项科学试验表明，肥胖者每日摄入的能量被控制在1100千卡以内，半年内体重平均能减轻10%。专家们还发现，有规律地进行自我评估，经常记录自己的饮食、运动和体重情况，能够显著地提高瘦身效果，也能有效地控制体重，避免体重反弹。(zt from www.boohee.com)

放出一个参考食谱：
早餐：
番茄1个(约24大卡)
葡萄1份(2两约45大卡)
水煮半熟蛋1个(约41大卡)
纯咖啡1杯(0热量)
午餐：
番茄1个(约24大卡)
菠菜1份(约45大卡)
纯咖啡1杯(0热量)
水煮半熟蛋2个(约41大卡)
晚餐：
纯咖啡1杯(0热量)
全麦土司面包1片(172大卡)
蔬菜沙拉1份(约60大卡)
鱼1小份(约260大卡)
说明：总计摄入热量约712大卡。

为什么要以鸡蛋为主呢？她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量（只吃蛋白热量更低），而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

晚上吃一点鱼哦~嘿嘿，鱼是好东西啊，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下：每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂