锻炼的问题，高手请进

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/12 22:48:23
这里面说的腰力是怎么会事？ 有什么办法测试？？

我是一名专业散打运动员，根据运动学来说做多了肯定是有益而无害的，但是这是要根据你自己的体质来改变的，你可以去 测试一下你的腰力的最大限度 然后除以10所得的数字就是你每一次可以做的次数，而且每天只能做10组 当你的腰力达到200斤的时候 记得要加砝码因为当你达到200斤力气的时候 不加砝码 就没什么用处了
比如说你有80斤力气 就是 80/10=8 然后分10 组做 一共是80个 如果感觉还可以做最多就在做一组但是千万不能勉强 这个是最科学的方法 如果是蛮做的话百害无一益 会使肌肉损伤 老年以后就会很难受的

是不是说硬拉啊，硬拉卧推深蹲这三个动作是健身比较好的动作，对力量要求很高。硬拉就是一个杠铃放到地上，腿稍曲，双手与肩同宽抓住杠铃然后直腰拉起，到稍后仰停止，再慢慢放下。重复。。。

我个人不太同意上面的方法，不知道他这么练是练习什么的，如果是肌肉或者力量，80斤的最大力量每次拉8斤的重量有点可笑，我们又不是烧汽油的机器，80斤能做一个8斤只能做10个，一般是按着你最大力量的60%-80%，每组做8-12个。

你自己都算出来了还来问？