我是一名中锋，但我防守的能力很弱，请大家给我想想办法！还有，谁还有更好的盖帽方法？

首先 既然你自己定位自己是一名中锋 那你就要树立起信心 相信你一定知道这一句话 距离篮筐越近的人得分也就越容易 当然还有灌篮高手里那句名言 得篮板者得天下

中锋在篮球场上的主要任务就是得分与防守 防守的关键 也就是抢篮板球
你认为自己的防守能力弱 可能由于你自身的身体条件不够出色 或者是心理上害怕禁区内的对抗 加强防守能力 第一 提高自身的素质 第二 消除对身体对抗的恐惧感 积极投入比赛 争抢每一个篮板 渐渐的你的对手就会惧怕你的威慑力了 你的防守自然也就提高了
当然 跟水平高于自己的球友对抗 更能增加你的防守能力哦

还有就是基础训练 你也问了如何提高盖帽的能力 说实话 盖帽是球场上可遇不可求的一项能力 你如果跟比你矮很多的人打球 相信你也不会轻易放过每一个盖帽吧 呵呵 提高盖帽能力 首先要站好防守位置 预判对手的投篮时机 然后利用自己的爆发力 弹跳力 以及经验 （这些都是在无数刻苦的练习中积累的） 才有可能完成一次精彩的火锅！

废话说太多 希望你多加练习 一定能成为拉塞尔一样的防守专家

让队友帮你协防，你就注意卡位，多抓篮板

多打比赛积累经验也能逐渐提高实力

练习啊，哈哈，还要练跳高点，善于盖帽

首先练好身体，然后规范好自己的防守习惯。或者干脆放弃防守，在进攻端彻底打爆和你对位的中锋，让他不敢对你怎样，或者练好嘴皮，将自己的防守吹一吹，让别人不敢单打你。不过说真的，态度和习惯是最重要的。学学本-华莱士吧。

中锋在篮球场上的主要任务就是得分与防守 防守的关键 也就是抢篮板球
你认为自己的防守能力弱 可能由于你自身的身体条件不够出色 或者是心理上害怕禁区内的对抗 加强防守能力 第一 提高自身的素质 第二 消除对身体对抗的恐惧感 积极投入比赛 争抢每一个篮板 渐渐的你的对手就会惧怕你的威慑力了 你的防守自然也就提高了
当然 跟水平高于自己的球友对抗 更能增加你的防守能力哦