我想用跳绳练弹跳~谁能帮忙告诉我啊？NBA

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 20:08:34
我想练弹跳~我看NBA网队的有个人球员使跳绳练弹跳~所以我也想试试~谁能帮我弄个计划啊？我每天7点到8点有时间~其余时间都上学~ 别回答什么用别的方法练~什么负重什么的~我不喜欢~使那个练身体会变形~
跪求大虾帮忙~ 谢谢了~ 别拿复制的虎我啊~呵呵~ 回答好的话追加50分~谢谢 o(∩_∩)o... 非常感谢@！！！！！

1个小时的时间啊

建议开始先原地做20个蹲起 小腿感觉酸痛后 开始跳绳

跳绳的速度尤慢变快。1分钟60-75下。

然后休息1分钟。休息的时候踢踢腿什么的。

第2次 做15个蹲起 然后开始跳绳65-80下。

也可以自己选择做适宜的蹲起数量。呵呵

建议你再做点蛙跳（30米） 和摸地跳（15个/组)

贵在坚持哦!

用跳绳练弹跳就得用脚尖跳，我曾经练习过，效果一般。想练好弹跳主要是增加小腿力量和身体协调性。

其实不一定非需要多精彩的计划，关键是恒心，一定要每天坚持，也不一定必须在哪个固定的时间，闲暇了就把今天的任务完成，每天半小时足矣。一定要用前脚掌着地，而且跳的幅度不要太高，不能脚踩地很响，追求落地无声，小步快跳，这样长久练下去你的弹跳力，暴发力和反应速度以及脚步移动都会有大幅进步。不仅是篮球，像跆拳道和散打也练跳绳的，李小龙就很喜欢跳绳。

掂脚练小跳

不断向上跳,跳多了自然跳得高啦!这个要根据具体情况的,你经常地练习就可以了,成功自然就会到来.

蛙跳~