如何在短时间内(20天左右)提高立定跳远能力.答的好我多给分

锻炼脚踝力量:前脚掌下放一模板,脚后跟提起,记得要负重.
锻炼大腿和腰部的力量:负重身蹲起.
最主要的是技术!
起跳时要下蹲到一定的角度,一般感觉膝盖上的那块肌肉拉伸拉紧.
注意起跳时摆臂和起跳同步,摆臂要大幅度向前上方.
重心靠前.
(有时间可以锻炼一下腹肌,落地时可以小收一下腿来延缓时间)

不要太复杂,练好跳远的秘诀是助跑速度,起跳爆发力,腹肌力.
立定跳远省却速度,练好爆发力及腹肌力就行.
20天里简单方便些:1.连续蛙跳.2.仰卧坐起.(坐起时要有力量及速度,不强调数量}.考前三天停止练习.积蓄能量.).

像小沈阳那样僵尸跳,跳二十天,保证你跳的远

掌握技巧就行

负重跳楼梯，我当年中考就是这么过的。

去趟澳大利亚跟袋鼠生活20天