关于我100米跑的几个问题,行家进!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 20:19:29
关于我100米跑的几个问题,行家进!

由于要参加校运动会（还有11天） 很久没跑100米了，昨天为了摸底 测了一下11.60s 但下来后大腿肌肉太痛 爬到上铺都感觉困难 但又由于很久没进行短跑训练了 不得不训练来找回状态 也做了按摩等 效果不是很明显 我是该停止训练 还是减少训练？
另外有几个跑过程中的问题想请教专业人士
1.如果穿跑鞋 成绩能提升多少？如果用起跑器又提升多少？
2.我在高速跑时向前迈的脚触地时感觉身体在向前倒，有点快要摔倒的感觉，为了不摔倒似乎本能地将身体收回了一点，这样是不是减慢了速度，该怎么解决，是不是要把身体放正，头颈也要保持正？
3.100米跑是 应该怎么样呼吸，有人说一口气？！我感觉不能，还有是用口呼？鼻吸？怎样比较科学？

你因该减少训练量。穿跑鞋大概能提高1s左右，这个成绩不固定。然后，你说有前倾，你可以立腰可以解决！但我们训练要求身体前倾！不必改！口和嘴同时呼吸！腿痛，你可以回家用水热敷

首先回答你腿疼的问题，运动时肌肉会产生一种酸性物质，因为好久没有运动，你的肌肉适应不了这种酸性环境，感觉酸、软。其次这种酸性环境会破坏你的毛细血管，你的毛细血管破裂，导致疼。不适宜柔，热敷，这样会使你的肌肉变形。最好的方法是冷敷。这是适应运动的一个过程。
比赛前11天？这是调整阶段，不适合大运动量。而且长时间不练想回复成绩，要看你的基础如何，回复的时间也是不一定的。

回答你提出的问题。
1、穿跑鞋，用起跑器的适应程度和成绩有关，越会使用成绩提高的就多，反之就会下降。
2、你跑步中出现这种问题，在重心保持平稳的情况下，主要是因为你的大腿后群肌肉的力量远远小于你股四头肌的力量。
3、呼吸的原则是鼻子吸，嘴呼气，节奏根据你的习惯而定。

上面都回答好了~

我也是练体育的,穿跑鞋当然能提高成绩,你这个情况我也有过
算是临时抱佛脚吧,你现在要练习200米冲刺,一次3组,中间可以休息10分钟.要全力跑,这样在100后半段就有更强的冲刺能力.还有就是你跑步的姿势教练应该都教你了
想你这种情况是正常情况,你一收就会减速,所以要多练习找到平衡点,有嘴呼吸还是用鼻子呼吸,用我教你吗?别用嘴吸气就行了.会影响你速度的...
OK就这么多了有效率的练习会有好成绩的!