如何正确健身?

理论上，胸部、背部是大肌肉群，需要20~25组才能充分刺激。手臂、三头肌、肩部属于小肌肉群，10~16组就能刺激。对于腿部，就需要25~30组才能充分刺激。如果是初学者，建议你每个部位都练四个动作，每个动作4组，组间休息1~1.5分钟。对于重量的选择是这样的，大肌肉群每组做6~10个，小肌肉群每组做8~12，切忌一味追求大重量，当你能举起12个时，你要加重量，当你做不到6个时，你要减重量。每周锻炼最好维持在4天，周一周二，周四周五。
关于营养：每天一公斤体重摄入一克蛋白质，可以使用蛋白粉，也可以是去皮鸡胸，牛肉（牛肉中也含有肌酸，但是脂肪比鸡胸多）。吃多颜色蔬菜，建议芹菜、西兰花、菠菜。吃水果，运动后吃一个苹果可以消除力量训练后肌肉中堆积的乳酸，吃一个香蕉可以补充钙质。
下面，具体说一下如果锻炼及营养补充：
1.周一：胸+手臂：仰卧卧推、飞鸟、夹胸、双杠臂屈伸；立姿弯举、坐姿弯举
周二：背+肩：正、反握划船、哑铃俯身划船、宽握下拉、窄握下拉、反握下拉；肩就用你的方法就行
周四周五重复周一周二，腹肌锻炼在每次训练后，做200个。
2.如果有蛋白粉的话，训练后马上补充，吃一个苹果香蕉。如果没有的话，训练后可以喝例如佳得乐的运动饮料，一个小时候吃米饭、鸡胸（牛肉）、蔬菜 。
3.量力而行，如果肌肉酸痛，过几天就会缓解，这是正常的现象。如果长时间痛，应该是拉伤。无论怎样，等到疼痛消失了再锻炼。
属于个人建议，仅供参考！！