健身高手进~~~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 20:31:36
我21岁是学生平时锻炼时间有限
我一般每天都锻炼两次中午和晚上
都是中午放学11点50起进行有氧锻炼大概40多分钟
锻炼结束后才开始吃午饭
晚上10半开始力量锻炼大概1个小时
结束后吃些蛋白类的食物
1.我想知道我这样的锻炼是正确的吗？
2.我每次锻炼完就吃是对的吗？
3.还有我是练肌肉和弹跳的白天是练习弹跳的晚上是锻炼肌肉的
我想问练肌肉每组都是要练到极限吗？练肌肉天天练是最佳吗？
在给我说说弹跳是不是练到极限？也是天天练才更有效吗？

1:你的锻炼方法还可以,就是晚上练的太晚了.这样会影响

你的睡眠,不利于肌肉休息与增长!

2:每次锻炼完是需要补充的,但要吃容易吸收的.(如面包

奶.蛋青.蛋白粉.香蕉等!

3:没必要每组都练到极限,偶尔可以用一次.同一块肌肉一

周的训练不要超过两次!弹跳可以天天练,但不要天天都

练到极限!

第一个问题：鉴于你的锻炼时间有限，而且从你的方式上看你这样锻炼的算过的去把，不过以后等你以后有时间的时候，最好不要晚上那么晚了锻炼，这样会由于肌肉的亢奋而影响你的正常睡眠质量和休息时间。
第二个问题：锻炼完了就吃没什么不好，不过你要是要减肥的话就要小心，因为练完就吃容易长肉。
第三个问题：练爆发型力量，每一组的蹲起次数不要求很多，但是一定是要做到极限的，但不是每一组都做到极限，是每做一组就要适当加量，比如你的热身时用的是90kg，然后，每做一组就加10kg，一直做到你的极限后然后再往下减重量（每做一组马上冲刺30米一次）。做完练习后要尽量放松肌肉，拉伸韧带，不要让肌肉太过疲劳，一般选择隔天一练效果佳（可以更好的刺激肌肉，这样锻炼力量长的快）。