13岁减肥

食谱：
早上：（不用太多限制）
主食：菜包/ 燕麦粥 /木瓜粉/饺子 中的一个。
蛋白质：牛奶/酸奶 /豆浆1杯
水果 1只

10：00AM 加餐
水果一个/ 牛奶一杯/ 杏仁2个/蛋白1个

中午（8分饱）
菜2份+一点饭，因为10：00吃过，就吃不掉多少了。偏蔬菜，不油，多豆制品肉在鸡、肉、虾、鱼和贝。

4：00-4：30pm
热量不高的小零食，最好是坚果2-5个

6：00以前
一些主食，养胃粥/ 银耳红枣粥/ 小红薯一个/ 非寒性水果，忌梨、柚子、香蕉等。
不要在这时候吃太多碳水化合物，比如红薯，不能吃太多，否则容易吸收，如果晚上没有运动，消耗不掉就会转化为脂肪储存。
如果晚上有运动，最好补充碳水化合物。
可以在7：00-8：00的时候喝一杯酸奶，这样就很饱了。
晚睡前4小时不要吃东西了。

晚睡前15-30分钟可以喝一杯牛奶安眠。

晚上可以吃高蛋白，比如低脂牛奶、豆制品、低糖酸奶等，因为晚上蛋白质吸收不好，一方面也是蛋白质消化慢，在肠道里的时间长（好像是小肠里吸收的吧），所以晚上吃还是挺好的，不向碳水化合物一样容易饿。

13岁还处在发育阶段，不能吃任何减肥药，应该靠饮食和运动来减肥，你可以多吃水果蔬菜，少食油腻，鱼肉可以放心吃，那不会长胖，零食不要吃，建议每餐吃八分饱，晚上睡觉前不要吃任何东西，因为你还在发育阶段，不建议过量减肥，空闲时多做点运动，尽量多走路，也可选择慢跑。不管什么减肥方法，有一点是最重要的，那就是坚持。

早上：（不用太多限制）
主食：菜包/ 燕麦粥 /木瓜粉/饺子 中的一个。
蛋白质：牛奶/酸奶 /豆浆1杯
水果 1只

10：00AM 加餐
水果一个/ 牛奶一杯/ 杏仁2个/蛋白1个

中午（8分饱）
菜2份+一点饭，因为10：00吃过，就吃不掉多少了。偏蔬菜，不油，多豆制品肉在鸡、肉、虾、鱼和贝。

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