编制一套食谱

女,22. 170cm有57kg.
需要一套适合我的食谱,我想要瘦10斤左右,但是不要减的那么痛苦,这个不能吃那个不能吃.我比较好吃懒惰,经常吃东西,又不运动的.习惯猛吃,一开口就停不下,直晚上睡觉还一直很撑,因为睡前也都在吃.
3餐不能少,零食也多少要点......

反正不要减的那么痛苦就行了.
我只有这么多分了,全供上了.希望大家能帮我解决问题.谢谢!^^

早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶；
上午10点左右可以吃一个苹果；
午餐：二两米饭，半两瘦肉，蔬菜适量；
下午如果感到饥饿可以吃一个西红柿；
晚餐：蔬菜适量，馒头一两。
睡觉前半小时，喝一杯牛奶。
蔬菜尽量用水焯后加盐、味精等调了拌的方法烹制。
减肥是需要毅力的，想想那些漂亮衣服，祝愿你减肥成功！
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶；
早餐:豆浆(淡,可加蜂蜜)一杯,全麦土司两片(或青菜包两个) 若10点多饿了,可以吃一个苹果之类的水果

中餐:一荤两素,1两米饭(也可以改为红薯)
荤为鱼,虾等海鲜,或鸡肉,兔肉,鸡蛋
七分饱,嘴谗就嚼口香糖
若想吃零食就磕些瓜子,用手剥,控制在50克之内
饭后两小时左右可喝些酸奶(200克)

晚餐:酸奶+水果(水果选择不太甜的)
晚上时间长,嘴馋就啃黄瓜,或吃些水果

如果平时自己喜欢吃的东西热量高,就可以当作早餐吃,吃的时候一定要细细品尝,慢慢回味
你的身高和体重的比例已经偏瘦,建议维持,不要再减了
冬瓜炖开洋；荷叶粥。

早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶；
上午10点左右可以吃一个苹果；
午餐：二两米饭，半两瘦肉，蔬菜适量；
下午如果感到饥饿可以吃一个西红柿；
晚餐：蔬菜适量，馒头一两。
睡觉前半小时，喝一杯牛奶。
蔬菜尽量用水焯后加盐、味精等调了拌的方法烹制。
减肥是需要毅力的，想想那些漂亮衣服，祝愿你减肥成功！

早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶；

早餐:豆浆(淡,可加蜂蜜)一杯,全麦土司两片(或青菜包两个) 若10点多饿了,可以吃一个苹果之类的水果

中餐:一荤两素,1两米饭(也可以改为红薯)
荤为鱼,虾等海鲜,或鸡肉,兔肉,鸡蛋
七分饱,嘴谗就嚼口香糖
若想吃零食就磕些瓜子,用手剥,控制在50克之内
饭后两小时左右可喝些酸奶(200克)

晚餐:酸奶+水果(水果选择不太甜的)