急求！迅速提高立定跳远！明白的进！

上身放松，向前用力。后肢使劲发力双手由后向前发力旧可以了。。

记住要监持练才行。。这样也就15天左右就可以了，

好了祝你取得好成绩！！！不要辜负大家的厚望！！

姿势很重要，起跳时要重心稳，下蹲足够，手臂上下大幅摆动，后肢使劲发力，脚的上半部分用力向前方顶去！祝你取得好成绩！！

一、立定跳远
立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。

每天做10蹲跳起，每组50个；然后做10蛙跳，每组跳50米。其实最重要的是起跳的姿势，起跳时要重心稳，下蹲足够，手臂上下大幅摆动，后肢使劲发力，把全身的力量集中在腿的后肢，全部使出用力跳就行。

初中考试前阿
那时候我们老师让我们做的是美国纵跳计划的第一项，但是普遍身体素质不太好的情况下，改了下动作，手一直背在背后，20个一组，做两组，中间还会有停顿，很累人。

每天早上还有蛙跳，50M往返一组。
能提高多少还是要看身体素质了，我们那是初三下学期练，我是提高了15CM左右。初一到初三，我每学期测试都会提高10CM+，最后一次测试是在高一下学期，2.65。到现在因为游戏工作，可能还不如从前了

纵跳计划：http://boss.blogdriver.com/boss/36890.html