200米提高

你好！

想提升的话，我告诉你方法：1.为了提升步伏，练习后蹲跑。2.再提升步频，练习小跑步和高抬腿。3.练习压腿，拉开韧带，协助提升步伏。

只要你用心去练（练到累为止），你一定会提高。如果你爆发力不好的话，还可以再起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。

希望可以帮到你！即使你不选我为最佳答案，也一定要看看，这是我6年来跑步的收获，是我一个一个敲进去的，对你一定有帮助。

祝你跑步越来越快！谢谢！

版权所有 谢绝复制回答 全能顶尖高手

28秒多！是不快，我的队员24秒多都是比较慢的。
速度=步幅*步频。步频慢是肯定跑不快的，你的年龄？升频率的最佳年龄段是9-12岁，可能你已经过了这个年龄段。
只想提高半秒也不是难事，你可从你的腿的摆动和200米耐力上下功夫就行，当今短跑是在摆动上的比拼，摆动好了自然就快频率也就相应要高一点，你多做放松的小步跑，车轮跑，扶墙后蹬这些练习；至于耐力而言，你发展空间更大，你这个水平段的耐力是很差的，你在跑200米的时候，你要求自己跑240米，230米，220米，210米等等，一段时间之后，你就不只快半秒了，一秒两秒都正常！
最后，祝你成功！

看你的节奏感怎样，前面不要太紧张，主要发展一下后面的100米，能短期内提高成绩。

频率的练习可以通过顺风跑、折叠跑、下坡跑等方式来练习。

跑200米有很多的要点的哦，我最讨厌是复制别人或者是网站的，因为这样很死板，没有多大的用处，来介绍我这体育生历年来的训练经验。
跑200米有这以下的要求1爆发力2弹跳力3双腿的韧带拉开程度4摆臂的速度5气
跑200米是有助跑器的如果你不会或者不是很熟那么我劝你最好是不要用哦，你要知道你不熟悉反而会把你速度拉下来，因为这样，你不是很熟你不懂得起跳的力量，不是很好的冲出去反而是把你起跑的时间拉长了，不是很熟用起跑器，只要你是有穿钉鞋只要把钉扎进去跑道，用蹲距式起跑这样不会使时间变长你试一下你就知道了。
爆发力的练成方法有很多，但是最快又最有用的是用铅袋把脚绑住后练青蛙跳，如果没有铅袋不用也可以，青蛙是练你的脚力,，虽然刚开始双脚和肚