我想减掉身上的30斤肥肉，谁可以帮我定个做运动的减计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 16:10:57
从02年毕业出来工作就开始肥了，我以前读书时才只有126斤，我身高167，虽然不高但这个重量对于我的身高是可以了，身上肌肉还是很多的，腹肌6块，可能是以前读书是运动多，哎，结果出来工作打后的6年间里我肥了30多斤，食饭不定时，早餐我一般不食，宵夜晚晚食，一个星期最少跟朋友出去喝一晚酒搞得现在有163斤了，同学们集会都不认得我了，我也不好意思去了，以前的女朋友我也不好意思见。哎，我的工作都是坐着的，一般是脑力劳动，我才27岁。今年夏天快来了，我想用运动来做个减肥，不知如何定个计划，和减肥时要注意不要食些什么。希望有这个方面的朋友可以教教我，我想在今年减掉这些肥肉，变回一个有阳光型的男仔

知道<鲁豫有约>吗?里面有一个男人为了自己喜欢的女孩
从一个大胖子减肥成了一个型男
不论男女减肥需要有毅力.
起床前先活动一下手臂.每天早晨要吃饭.少量就可以,早晨这顿最重要.起床前喝一杯水.晚上那顿就最好不要吃了,用水果代替.适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等，不要喝碳酸饮料,那样会迅速发胖.
每天至少上1次WC：早上上最减肥. 睡觉前3个钟头不要吃东西 .

上面是从食物上来控制.

也应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
你也可以去练习瑜伽.那很有助于减肥.瘦手臂,腰,小腹,腿.

http://www.tudou.com/programs/view/c_yOuO8d4fs/ (直接看视频瑜伽练习,还能剩一份钱,还能很方便在家练习)

我想只要坚持就一定能成功.我祝你好运.

早晚一个小时快步走 白天一次肚皮舞
吃清淡食物 晚饭尽量不吃

宝贝鱼鱼说的不错!很有道理!支持

早餐不能不吃!
早餐不吃会得肥胖病的!
其它两餐你可以用水果代替!
但你不能不吃!
多喝一点水!
如果你吃饭吃的很多!
你可以慢慢的少吃一点!
把你的胃养小一点!
睡前三小时不能吃东西!
最好不要吃一些带糖的食物!
多做些运动!
最好去买本瘦身计划的书!
记住最好的一点就是不要节食减肥!
祝你好晕!
搞不好会越来越胖!
减肥不能懒!
不是一时半会就能减掉的!
所以你必须得坚持!