新手在健身房怎么练?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/28 14:58:43

我见过两种练法.以练2头肌为例:
1.比如有人是先做10个10KG的做完再加到12.5KG 做10个...依次加重量

还有一种

2.就是选定一个重量一组做10个做4组

这两种哪个好??????

第一种好，金字塔式会充分刺激肌肉。

个人认为
因为是初学者对重量的控制能力还不够好，而且动作可能也还不是很正确，所以建议先用稍微轻点的重量将动作做得更正确后，再可以采用逐渐增加或逐渐减少重量的练法来对肌肉做全方位的刺激

新手吗,锻炼的目的是身体健康,身体健康那么身体内部的营养成分的比例就要合适.到健身房先做体测,主要有身体各部位的比例尺寸是否协调,体内的脂肪和蛋白质的比例是否合适.知道这些基本上就可以了,当然还有其他方面的你可以问问专业教练.

我认为两种要结合，第一种，我认为你应该先练10KG的，再练12.5KG的，因为可以使你的肌肉得到放松，有个适应过程。第2个不是没有道理。一般我还是建议第2种。我认为锻炼还是练1种好。

两种结合
10KG做12个休息1-2分钟
12.5KG做10个休息1-2分钟
15KG做8个休息2-3分钟
17.5KG做6个