练很久都不长肌肉怎么回事

多吃些肉和多喝点啤酒+少熬夜

每天至少2两牛肉是要保证的，吃牛肉才长肌肉（午餐）。
最好再加一个鸡蛋（早餐）

锻炼也是必不可少的。

记得练的时候是不能天天练的

要一天休息一天练这样的

也不能一下子都做完，要所有的动作都分3组做

这样有效果

接着练，肯定能出的，呵呵！
我练了三个月，别人才觉得长了不少的肌肉！

···怎么练a ~~~~ 我不练斗长。。。。(*^__^*) 嘻嘻……

每天蛋白质摄入量要占食物的70%！当然要有针对性的运动！