如何锻练上肢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/03 13:45:47
我今年22岁，身材较瘦，胳膊也细，体重100斤左右，想用哑铃锻炼上肢，想问一下用多重的哑铃合适，每天锻炼多少时间？开始前，应做那些准备活动？
10磅的哑铃是多少斤

开始前做准备运动，活动上肢，然后开始运动。
有多种方法：举哑铃，从轻的开始，每天指定做多少个，看你多大力咯，到累为止，一天做几组就可以，每组次数漫漫提升；引体上升，锻炼的肌肉多，一天约10组，每组看你最多可以做多少个，渐渐多。还有俯卧撑，一天也做几组，也是累为止。
以上方法自选，开始做之后肌肉会痛，就休息1.2天，不痛就继续，要坚持做哦！加油！做完后记得要活动上肢，缓解疲劳！

10磅的哑铃，每天做10组，每组10次。

5kg左右吧，开始前活动下关节，结束后拉伸放松下肌肉

5磅，每日按自己订的次数练习，加油