请问怎么减大腿上的肥肉？？

跑步是雕塑腿部线条的最好方法，不过要慢跑，不可加速跑，坚持10到20分钟，习惯了以后再加到半小时，跑的时候将保鲜膜裹在腿上和腰上，会加大出汗量，热量消耗就更多，瘦身效果事半功倍！！
根据我自己的经验，腿部的局部瘦身效果甚微，搞不好腿部用力过量还会肌肉发达，那腿就更粗了。
你平时可以按摩下，促进血液循环，但想靠纯按摩减腿，近乎于妄想。跑步吧，慢跑，也不要你每天跑，一个星期跑3次到四次就可以起到很好的作用了。按我说的包保鲜膜或者干脆去买减肥裤穿，两周下来，你就会发现，自己的局部已经有很大改观，而且心肺功能变得更好，整个人都更有精神更有活力，还不容易生病了。这都是我的切身体会哦，我坚持了半年了，觉得自己更年轻了。这样健康又有效的减肥健身方式会让你更热爱生活的。

如果肥肉很多，并且是全身性的都想减，
那么最好先控制饮食，小强度长时间运动，每周两次足够。
等到到了目标体重，再大强度运动，用来塑形。

如果只想减腿，那么建议你可以做动感单车，每周起码四次，每次一个小时。运动后不要吃蛋白质和碳水化合物多的食物。辅助局部按摩。

我亲身体验过的最好的减大腿肥肉方法：平躺床上双腿并拢，然后臀部向上平抬直至你的胸，腹部，大腿成一条直线，每天睡觉前坚持做200个，时间控制在十分钟左右。两天就可以看出明显效果，十天后能让你的大腿瘦一大圈。
这个问题我已经回答过很多次了，你可以参考：
http://zhidao.baidu.com/question/48344233.html

几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

1． 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要