锻炼增肥

我是一名健身教练。我觉得以你现在的身体状况，你想长壮一些需要一些时间。
首先你要锻炼一下你的心肺功能。建议你每周跑两次步，每次20分钟，速度可以快一点，要感觉有些累才可以。
其次，你要加强力量练习。刚开始可以做俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、仰卧起坐等练习。每周练三次，每次每个动作要做到力竭，也就是做不动为止。三个月或者半年以后你就会发现身体的变化，到时候你再可以继续提高，最好找几个爱好健身的朋友一起。总之最重要的还是坚持。

"增重”是一个大概念，(跟时段没关系)包括“增肌”“增脂“，相信您所指的“想长肉”其实是“强壮”也就是说是“增肌”而不是“增脂”。只想“增肌”所以就要考虑“脂肪含量”了，简单说就是在关注体重的情况下还要注意一下您的腰围。

想“增肌”主要以力量训练为主（希望您去健身房），并根据您的体重科学合理的建立您的食谱，而且还要有一个目标，有了目标，才能向着它努力。建立目标后，再向身边的专业人士咨询一下，才好行动。
最后，我想说“增肌”是需要一个过程的，建立了目标就要坚持不懈的向着它努力，决不可心血来潮，三天打鱼两天晒网。
祝您能找到并达到自己的目标。