2KG的哑铃每天怎么锻炼可以在1个月内有成效?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 20:14:56
比如
每天几次
每次多少时间
(练手臂肌肉)

你可以做弯举练肱二头肌，或者双手持哑铃与地面平行练臂力。持哑铃扩胸。至于前臂，可以手握哑铃别的部位不动，只是转动手腕练前臂和腕部肌肉。
但是2KG的似乎有些轻，对初学者可以考虑慢慢练得。时间长了考虑换个大重量来练习阿

基本上没什么效果,太轻了,到不如直接练俯卧撑

太轻了，三四公斤的还可以，适合你的重量是任意一种动作做8~12力竭，少於8个要减重，超了要增加！

一天三组就够了，注意补充蛋白质，鸡蛋，豆腐豆浆，最好别用牛奶补充，12嵗以上的人吸收率很低，尤其是东方人！