健身问题，专业的请进

1.肩部三束可以同时练也可以分开练，但是应该在当天训练把三束都练到
2。当然要用其他动作练，老是重复一个动作练，肌肉会对这种刺激逐渐不敏感，肌肉增长效果也就打折扣。比如你用了侧举哑铃4组，还应该用哑铃推举，屈臂侧举来轰炸你的中束。这样肌肉才会在这种强度下快速增长

练肩的动作我想楼主也知道不少，不一一列举，^_^

1:可以同时练!但最好分开练,这样精力更集中!

例如:把肩的前束.中束安排在一起练.

把肩后束和背一起练.(先练背后练肩后束),因为多数练背的

动作.肩后束都会参与,练完背后肩后束也"热了"

2:其他的练习就不用了!一个部位一天练一次就可以,(选3-4个动作

每个动作3-4组.动作间休息2分左右.组间休息60秒左右)

您好!
首先我要说的是肩部三束应该分开锻炼!
每块肌肉都有不同的训练方式,而每个方式对同部的肌肉刺激也不同,找到最好的和适应自己的训练方式就可以事半功倍!~~~~另说一点,在练习过后的营养方面也是很重要!~例如,练习完毕后喝一包牛奶可以对身体有好处,也可以加强肌肉块的结实!详情建议多查找一些对练习完毕后的营养配方!
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以