跳远和长跑有没有什么技巧？

长跑跑到一定程度可能会有腿抬不起来的情况，像灌了铅一样，越是这样越不能停下来，可以慢慢减速，再加速。大步跑，腿向前伸，保持身体重心平稳，不能一上一下的，这样更消耗体力。如果实在太累了就慢慢小步跑，只要维持正确的跑步姿势，不可以跑累了就停下来边走边休息，这样最没有效果。

立定跳远时上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。这是最稳定的项目之一，只要按照体育老师说的动作要领坚持练习，一定可以提高成绩。