如何短时间训练臂力

4天什么办法也不管用，还是掌握技巧稍微有点用，我告诉你一个小窍门：
1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。
2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。
试试看，效果怎么样。

找个杠子拉拉很简单

早晚定量的俯卧撑，引体向上，顺便买些专门的实心的杠推手来推（像骨头的那种，呵呵不知道叫什么），至于量自己把握，刚开始可以少一点，后来逐渐增加，但是切记一定得坚持每天都做！也不能过量的练习，适当放松手臂以免受伤。

举哑铃，一天3次．每次20下，早中晚个一次．以你的年纪，哑铃重量5公斤的就可以．