如何运用哑铃和俯卧撑的结合。请大家进来看看。100高分等答案。

这样训练效果不会太好，而且会有可能使肌肉损伤。
给你一个建议：

运动前保持10分钟热身。然后做俯卧撑一组，共3组，每组15个，中间休息2分钟。做完一组后，休息五分钟，再开始哑铃训练。同样分组。不过不知道你使用哑铃的方法，通常来讲，一种是屈臂，一种是飞鸟，建议两种都要做。共3组，每组保持20个，中间休息2分钟。这样算一轮。做完一轮后，如果还有余力，可休息10到20分钟，然后做第二轮。不要再多了，会比较伤身体。

然后喝杯牛奶，睡觉。

早上起来不建议做这些运动，最好选择慢跑40分钟到1个小时。这样你的身体素质会明显加强。1个月之内即可看出健身效果。

我每天晚上10点半锻炼。一开始热10分钟的身。在做俯卧撑15个。做完休息不超过10秒。在去练一个六斤的哑铃。20个。在轮流。至到每样做到3组为止。。 请问。我这样要多久才可以看出效果。

方法不对，效果几乎没有。

早上是否也要做？会不会更好？
不用，肌肉锻炼后有个恢复休息过程，过于频繁反而不好

另外也不知道你提问中是想怎么练，细节，目的是什么等，只能回答你说的两个问题

首先感觉你的运动量太小了。如果仅仅是你的力量小的话，半年吧，可能会有一点效果。如果是单纯的强身健体，那就坚持下去。好处很多。
如果想练出肌肉，必须加大重量和组数。

哑铃练手臂好了

如何运用哑铃和俯卧撑的结合。

哑铃和俯卧撑是很好的运动方式，对身体很有效。

而且对运动空间要求不高

我一般在看电视的时候做哑铃，坐在椅子上，25个一组，看多长时间电视就做多久，锻炼看电视两不误。

俯卧撑，我是这样的，第一个月每天做50个，算总和。

不管多累，不做完不睡觉。
第二个月75个，每个月加25，直到300个一天。

我坚持五年了，现在腰好，身体也挺棒的。

锻炼关键在于坚持，加油，你也能成功。

晚上运动没问题啊``
不过看你的运动量安排不够啊``运动量太小``这样的成果```就1