哑铃健身该如何选择和调节哑铃的重量

给你个强烈建议``
去健身馆

我可以告诉你`我以前 也是自己在加练``但是并不好~我可以给你将原因:

最主要的一点气氛```当你在家练的时候``那就只有你自己``人都是有懒性的 `尤其在做辛苦事情的时候`不管什么人都有```
你自己在家练``没人陪你一起练``你自己练一会就会感觉时间怎么这么慢啊```等等问题``

但是你去健身馆就不一样了``那里不但人多``而且器材有齐全`最主要的一点就是那边有教练可以很好的指导你~~

你知道吗``我在家练``半小时``就感觉时间超慢`而且还没啥效果``
后来去了健身馆``练的第一天回来``到第二天``身上锻炼部分``都酸疼``
这就是所谓的开始有成效了``而且我在那练`就是练1个小时半``没感觉啊`真的没感觉`` 这对比实在太大了`` 真的去健身馆比自己在家练好太多了```

当然最后要说的就是 去什么样的健身馆了``
我去的那家健身馆是朋友介绍``价钱满便宜的``3个月每天都去`才298``而且地方行``教练人多满好的``器材也齐全``人也多``呵呵

你要想去的话`就一定要先去了解 你那地方哪个健身馆又好又实惠```

最后说句``我是福州的``呵呵

首先最好是用可调节的，也就是装盘的那种，固定重量的的不是太好。
还要看你的目的，如果你是为了练肌肉的块头，那就选择你可以完成8-12次动作的重量，如果是为了肌肉的线条和耐力则选择完成20-25次动作的重量，如果完全为了练力量，则选择完成1-4次动作的重量。

哑铃的重量不易过轻，对于高强度的力量练习，每组练习做4～6次，而对于中等强度的力量练习，每组练习做8～12次。重量的选择要适宜，以每组练习的最后几次十分吃力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度。如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做1次，建议你把重量增加5～10％。你也许会发现，当大幅增加了重量之后，你会减少重复的次数，这不要紧，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可。

因人而异 自己感觉 不要过度 贵在坚持