减脂期间的蛋白摄入,帮我好吗?

问题并不复杂，关键不是蛋白质的摄入而是碳水和脂肪的摄入做个改变。保证好中低碳水和0脂肪的摄入模式，蛋白质控制在中等以你的体重摄入150克蛋白质足矣。尽量选择鱼肉和禽肉。大量饮水和时令蔬菜可帮助代谢。
训练方面：晨起的空腹有氧40分钟，晚上就免了。因为你还没我重呢，我已经好多年不做有氧了。 经常观察自己的皮下脂肪变化可方便饮食计划和训练的改变。 最后祝你能够坚持到底，得到一个理想的体型。

你想减脂又想增肌，这本身就是矛盾的。没那么好的事情，肌肉需要热量才能生长，不光是靠蛋白质。减脂是较少热量，所以没有两全其美的办法。那么你只能做的就是在减脂的情况下，最大程度的保持现有的肌肉，那么你的热量摄入和蛋白质摄入以保持肌肉为标准。关于每公斤蛋白质的要求，在这个阶段是每公斤一克就可以了。无氧训练方法，以中低重量，10-15次为主。蛋白在人体吸收的时候，需要消耗大量的热量，本身也是瘦身的东西。至于你的循环法，个人觉得没必要。一般健身发烧友，不需要以专业健身人员的要求来锻炼。不然适得其反。