如何增加胸肌及膂力

家庭健身的话，运动器械运用的比较少，效果不如系统训练来的快和明显！
　　不过不要灰心，自己如果坚持的话也是可以练出很好的身材的，身体瘦小就要以增肌为目标。

　　你可以做俯卧撑，刚开始做的时候不要太多，每组做8-12个，一次做3组左右，每组中间的休息时间不要超过1分钟，最好在30秒之内！仰卧起坐的训练强度和俯卧撑相似。
　　另外躺着的话还可以做一个动作：双腿伸直向上抬起，抬到和身体成90度角的时候停，然后在把腿向下放，放到双腿和地面成20-30度角的时候停住，然后上抬，如此反复做！刚开始也是不要做太多，能做多少尽量做！、

　　上面的三个动作算是徒手健身必须的动作了，所有的健美者都是做过的，动作看起来没什么特别，但是效果很明显。练习俯卧撑可以增大胸肌，也可以增大手臂力量，仰卧起坐可以练习大腿肌肉和腹肌。
　　建议你睡觉前一两个钟头练完，并且可以在训练前一两个小时喝一些糖水！训练完可以适当进一些营养！
　　强烈建议你买个哑铃，有了哑铃，再加上正确的训练的话，阁下上身的肌肉就不愁了！！

　　其实健身方面，从开始健身的准备，到健身动作，再到健身后的营养补充都是很系统的，当然阁下并不是想进行这样系统的健身训练，我们平常这样做一做就可以了，但是贵在坚持，那样才能有效果！！

　　祝你越长越壮！！！！！

最好做双杠

不要在家练太慢了效果也不好还是去健身房吧!

力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定：神经原控制的肌肉纤维越多，力量就越大；神经原控制的肌肉纤维越少，力量就小。
要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。一般在锻炼后在随着您肌肉的增长，力量也在同时增长。
所以您可以多做一些器械运动，来促使自己力量的增长。
下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 <