怎样锻炼比较

我感觉你也就是那种上学上班族的吧,如果没有过多的时间那也就没必要买跑步机什么的了.有条件的时候跑跑步,打打球,没条件就每天坚持做做仰卧起坐,俯卧撑这些基本的锻炼方式就可以了.运动并不是一朝一夕的事,只要有心,纵然慢点也可以达到目标,关键在于恒.

听你的情况，其实跑步是最合适的。

因为跑步是全身性有氧运动，可以消耗脂肪，同时锻炼全身的肌肉。

你可以在家里原地跑步，或者跑前一米，又倒着跑回来。不需要很大空间，我都是光脚在自己家八平方米大的地毯上跑的。

我懒的出门的时候就是这么做的。

的确会比较无聊。但是有办法，那就是听音乐。自己弄一些有动感的音乐。

而且音乐还可以用来计时。慢跑本身需要20分钟才能有健身的效果，如果是原地的大概需要30分钟。建议你在一个星期内加油练到每天能在家里跑30分钟的地步。

然后慢慢往上加。

我现在已经练的出门可以慢跑一小时以上……心率也从没有锻炼之前的114，到了现在的80多……

做瑜珈呀，既健身材，又增加身体的柔韧度。

我想你是想减肥了吧。多做点户外运动吧，跑步是个很不错的选择，不过需要长期的坚持哦，少吃点最好，特别是在减肥的时候，不要功亏一篑了，祝你成功，最后加上一句，慢慢来！别急功近利！

建议你买套健美操的光盘在家跟着做，如果有条件买台跑步机或者椭圆机那当然更好。
单纯的力量练习，对减肥效果不是很明显
如果要增强力量，那就要做高强度的力量练习，每次要做到筋疲力竭为止，使肌肉有酸痛感，然后休息1-2天，让肌肉恢复下再继续