体育课翻滚倒立技巧
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/21 20:23:50
上体育课时老师要求我们男生前翻和后翻,就是头着地的那种,不是腾空的,就是说白了---打滚,不过前翻还行,后翻就难啊.还有就是倒立,请问具体动作应该怎么完成,应注意什么呢?
有图解或视频最好咯
顺带一提的是:这些动作主要靠什么肌肉来支持呢?就是说多锻炼那些肌肉会使这些动作完成时更轻松?
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倒立健身做法
1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;
2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;
⒊用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;
4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次;