体育课翻滚倒立技巧

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/08/21 20:23:50
上体育课时老师要求我们男生前翻和后翻,就是头着地的那种,不是腾空的,就是说白了---打滚,不过前翻还行,后翻就难啊.还有就是倒立,请问具体动作应该怎么完成,应注意什么呢?
有图解或视频最好咯
顺带一提的是:这些动作主要靠什么肌肉来支持呢?就是说多锻炼那些肌肉会使这些动作完成时更轻松?

倒立健身做法
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；