求一个简易力量 弹跳 训练方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 16:35:09
我现在还是学生
每天有0.5-1小时可用
家里有12KG 哑铃*2 5KG*2 拉力器。。。
力量 弹跳 训练
好的话+50分
我身高175
体重75
家在11楼。。。

力量好练，在家用哑铃就可以了，做些简单的动作，相信你也会。飞鸟啊，前臂屈伸什么的。
方法呢 ，就是每个动作，做三组，每组做20个。

拉力器也是同上面一样的运动方式。

在家练习弹跳 有些难度，长时间的蹦楼梯，会对踝关节不好。小运动量的还可以，每天就蹦3层楼就行。建议练习弹跳 最好在户外，尤其是沙滩上 是练弹跳最好的地方，平时在蹲蹲杠铃 ，加大下腿部力量。

还有个方法就是 玩篮球或排球，主动抢篮板或主动扣球。

我的建议就这些，希望对你有用。

蛙跳和跳楼梯…