请教练赐教：每周仅有2～3天时间健身，每次健身计划？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/22 20:28:30

本人情况：34岁，170CM身高，70kg体重，平时锻炼少。

由于平时工作忙，所以去健身时间不多，如果由现在开始进行健身锻炼，每次该如何进行。

无限感激！

可以分为两次练:

一胸背胳膊

二腿肩或(如喜欢可以练腹)

大肌肉胸背腿肩做6-9组动作小肌肉如胳膊做3-6组动作

你好：建议你隔天训练。每次训练前先热身10分钟左右，力量训练30-40

分钟，有氧训练30分钟以上（跑步机或椭圆机）

例如：第一天：胸+三头训练

第三天：背+二头训练

第五天：腿+肩训练

第七天：腹部训练（在家进行，一周可以练2-3次）

每次训练后放松5-10分钟