怎样把身体练强

（一）有氧运动
有氧运动包括骑车，慢跑，游泳，散步等。一般运动时间要在20分钟以上，最好是40分钟。运动在开始的5分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过5分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。
（二）无氧运动
无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。能调节和锻炼肌肉，强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。

早上,早起先跑六千米中间不要停哦,跑的时候要匀速跑!!跑好了休息20然后做俯卧撑
要做个200个如果不行可以分开做!!(最第20个一起做)(呵呵本人能一次做80个!!)
然后下蹲,手抱头也要两百个
中午也一样
晚上在睡觉起练!!晚上就不用跑步了!!!

现在练习肌肉很影响长个的，你不想长高了？
告诉你个办法，不要自己去打，打伤了还要赔钱，还要被拘留，挨揍就报警，警察来了就去医院检查，费用对方出，有法律，怕什么。

多吃，锻炼还要坚持~