在考试中怎样调节自己的心态?如果付出与回报不成正比,怎么办?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/12 21:11:27
考试的时候,静不下来,一遇到不会做的,就不能冷静的分析这道题,譬如像,考了什么知识点之类的。
哎。。。
如果锻炼心理素质?
我有秘笈哦,考试紧张,这是大多数人都会有的,如何处理,考试的前几天,每天给自己一个独处的时间,大脑中强制自己什么都不要想,安静的坐着,闭上眼睛;晚上睡觉是让父母给自己做一做头部的按摩。
开始考试之前的紧张,可以做做深呼吸,6秒钟一吸,6秒钟一呼,还有你的手掌中心有劳宫穴,按住它,可以感觉到紧张有被立刻解除,反复揉按,相信你很快就不会有紧张的感觉了。
克服考试紧张有办法
考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克
服考试紧张的几种方法,不妨一试。
①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生