三角肌用哑铃怎么练?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/27 11:29:25
你好:以下四个动作,可以练到整个三角肌(前束中束后束)
(1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 组
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif
(2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3 组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif
(3)哑铃前平举 10-12RM (次) x3 组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif
(4)俯身哑铃飞鸟10-12RM (次) x3 组
http://you.video.sina.com.cn/b/6495248-1188029567.html
肩部(三角肌)
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。