我手臂32cm。想锻炼成36cm。。。有10KG的 哑铃。。应该怎么锻炼呢？最有效啊？要多长时间啊 ？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/25 17:16:30

一组动作：双手持哑铃做水平扩胸运动15次伸直手臂保持5分钟，紧接着做屈臂15次，上举15次后深呼吸5次；每次5组，早饭前、晚饭后30分钟锻炼，坚持30天后见效！！！祝你成功！！！

死命的练，练完狂吃