关于哑铃锻炼时间的请教事宜，请高手指教

建意太晚不要练了，要不你要练了一个小时得保证你休息一个小时可以睡，不然一练完就睡不好，哑铃练肌肉很好，不知道你练的怎么样了，每次练到肌网酸才行，那样才有效果，练这个不在多少个，在呼的是你能坚持最后一个，我是这么认为的，

锻炼时间没有什么 限制的，什么时候练都可以的.
如果你本来很瘦的话,应该先适当的增加营养，有肉才可以练出来,每天最少吃2~3个鸡蛋.多吃牛肉.如果有条件可以直接吃蛋白粉.
我也每天锻炼，这事本来就是个天长日久的活,得坚持下去才会最后有效果的,可以去网上搜一写关于哑铃锻炼的基本动作,对你回很有帮助的.
祝你成功

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了