用哑铃如何锻炼腿部

你手拿哑铃深蹲，也可以把哑铃放肩上深蹲。

如果有杠铃杆或者哑铃是可以调重量的，那样效果好一些。
因为一般练习最大力量时候的重量是要求练最大力量用1-5rm，同时增肌和增大力量用6-12rm，练习耐力采用15rm左右。
所以你如果练习深蹲的话，可以尽量加大重量。
同时你也可以通过改变动作来增大刺激，比如采用单腿深蹲（可以搁腿），剪蹲（两腿一前一后，跨一大步）。

建议每次训练时 时间不少于50小时，先进行20分钟慢跑，然后是力量练习，器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。
1腹肌+小腿
仰卧起坐 5--30
仰卧抬腿 5—30
跳绳 5--40
慢跑10分

2腿部+臀部
杠铃深蹲 5--8-12
箭步蹲 5--8-12
前踢腿 3（每组30个）
后踢腿 3（每组30个）
侧踢腿 3（每组30个）