我今年15岁，还两个月满16. 身高186.举手2米45左右。。身体素质十分差。

100米13秒也不是特别慢，但是1米86勉强只能碰筐就比较差了。要扣篮要能摸3米3左右，手能抓球就更好，不能的话就必须能摸更高靠惯性把球塞进去。可以先用排球来练习。你现在的程度需要练习跳跃不只一点，真想扣篮我想你得苦练了。练跳跃只要动作幅度不要太大，不要急於求成不会对身体有什么影响的。祝你早日能扣篮！

除了比我矮3CM，年龄都跟我一样，我弹跳也很差，现在只能勉强抓住3.05M 的篮筐
比较适合的训练方法
可以蛙跳，蹲起，殿脚尖，
体能方面：长跑
现在还小，我只有75KG 全张个子去了，长劲还带过两年

光去训练还不行，重要的是实战，通过有一定强度的实战， 既可以锻炼身体又可以积累经验，关键是打比赛是要带激情， 多动，多跑，多跳，接不到球不要紧，关 键是要找空位，卡位置，这样队友总会给你球，你还不到16， 在同龄人中185算是较高的了，由于你跳不高，身体素质不好 就应该用技术去弥补，多看看中锋的视频，学一学勾手，转身， 背身单打，等一段时间后，速度.力量.弹跳练上来了，再改打大前锋

3.3米以上 你的身高不错 但弹跳稍逊一筹 我1.7米左右 伸手大概是。18米 我基本原地起跳就能 摸到我家房顶[2.9米左右] 我的方法是平时多跳跳 上学 跑跑 以增强腿部爆发力 以及力量 对提高弹跳很有帮助的

按你的年龄 速度很快了啊 不过弹跳太差 这可能与你的跳跃方法不正确有关 我相信你的身体很好 只要调整一下方法就行了 扣球不但讲究高度 还要讲究技术啊 这需要你慢慢去练啊!别人光说对你用处不大

最好18岁以后再练那些 要不不长个