半蹲和负重半蹲怎么做啊可以练弹跳吗

他们都错了,没有说到重点,以下是我的经验!请采纳:
先用跳绳热身几百次后(建议350次),刺激深层肌肉,跳时,膝盖不要过分弯曲,小腿和大腿伸直,只用脚踝去跳.跳完后再用3斤沙袋去跳200次就可以了,坚持三个月,有效果哦。
伸展和热身：徒手蹲起—15次
正压腿—各15次
侧压腿—各15次
弓步压腿—各15次
直背体前屈—10次
仰卧起坐—30~50次
异侧两头起—30次
仰卧举腿—30次
仰卧扭转腰腹—20次
俯卧背屈伸—20次
侧卧举腿—各15次

速度训练：加速跑—50米
后踢跑—30米
单腿上步跳—各10次
蛙跳—10次
原地深蹲纵跳—10次
行进深蹲纵跳—10次
原地弓步跳—30次
跳箱练习—20次
侧身双脚跳—20次
原地纵跳—10次
原地多点跳—25次
跳绳—100次/3组
双手连续摸高—20次
原地提踵—15次

每种训练完后请做伸展运动：徒手蹲起
正压腿
侧压腿
弓步压腿
直背体前屈

半蹲和负重半蹲楼上的已经举了例子了

在这就不在多说什么了

现在我们来谈谈如何增加楼主的弹跳力

首先因人而议

也就是说每个人的身体条件不同都会有个上限的

同样的一组锻炼不同的人做

效果就是不一样的 所以楼主要做好心里准备

通过锻炼可能会提高些弹跳力 但是效果不会是非常明显的

下面给楼主推荐几个锻炼的方法

弹跳力主要是靠身体的协调力和腿部的肌肉瞬间爆发力影响的

楼主可以通过短跑30米就足够了 主要是体会下在短时间里腿部的爆发力

同时可以通过负重深蹲来增加腿部的力量

做蛙跳也是很有用的 可以增强腹部和大小腿的肌肉