关于健美饮食的问题，请健美爱好者指点？

你好，你是刚接触健美吗？如果是这样就没必要一天5.6餐了，即使是练了一.两年的也没必要。因为要达到那样的饮食首先是很专业的和很喜欢的（练了3.5年的），有一定基础的。
你的目标是一周练三次，我不知道你是怎摸搭配的，如胸肌.胳膊.腿.背.腹.肩膀等。如果是刚练可以，不过练了几个月后，就争取一周练5.6天。因为三天少了点。
确实肌肉是靠20%练的，80%吃的。所以营养很重要。尤其注意增加蛋白质的射入。一公斤1---1.5克左右，但对于你来说一天20---30克就足够了。吃多了也不好。如果刚练没必要吃蛋白粉，吃点蛋青.肉.牛奶.豆腐等也是不错的。
你的想法就是增加体重增加围度，所以暂时不要克制碳水化合物的射入（饭），一定吃饱，不要减量。（当然不要猛吃一通）
健美是个慢活，要有毅力，要坚持，时间会证明给你看的。
加油！！！

我的教练是这样教我的
早餐：麦片/麦片面包/牛奶/鸡蛋
午餐：饭/蔬菜肉类（不要油炸/油腻）/水果
下午茶：香蕉/饼干/牛奶
晚餐：简单就好，但不要超过8点吃，因为消化系统到休息时间也会停止运作的

杨新民老师饮食计划

一非赛季：
早餐（7点）：鸡蛋清8个、蛋黄2个，米饭或燕麦片100克，香蕉1根；
加餐（10点）：乳清蛋白粉二勺（50克），面包100克；
午餐（12点）：米饭或馒头100克，蔬菜500克，牛肉250克，苹果1个；
加餐（3点半）：乳清蛋白粉二勺（50克），肌酸5克，支链氨基酸5粒；
晚餐（7点）：米饭100克，蔬菜500克，鱼500克，香蕉1根；
加餐（9点半）：乳清蛋白粉二勺（50克），谷氨酰胺5克；

二赛季饮食：
早餐（7点）：鸡蛋清10个，米饭50克，黄瓜1根；
加餐（10点）：乳清蛋白粉一勺（25克），支链氨基酸5粒，肌酸5克，鸡蛋清8个；
午餐（12点）：米饭50克，蔬菜500克，鸡胸肉500克；
加餐（3点半）：乳清蛋白粉一勺（25克），鸡蛋清8个，肌酸5克，支链氨基酸6粒；
晚餐（7点）：米饭50克，蔬菜500克，鱼500克；
加餐（9点半）：乳