关于身体锻炼和恢复肌肉的 大家都来帮下

跑步、游泳是最有效的运动减肥方法了。

男人减肥需要进行更多的运动，消耗脂肪，增强肌肉。因此，薄荷对男人减肥的建议是养成好的运动和饮食习惯。

1) 骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动；走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

2) 少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

3) 有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止；不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。

4) 有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。

男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走，只有从生活中开始改变，不能心急。只要采用正确的方式，并且坚持它，男人也可以轻松地瘦下来。

就是长时间不运动的事，我和你一样，以前也是从事体育的，隔了3年没锻炼了，现在也是胖的不行，尤其是肚子。我现在就是坚持跑步，和简单的力量训练，加上正常的饮食，不吃多脂肪的食物，少吃多餐，调整正常作息时间 就OK 了，不信 你试试。

其实跑步就是最好的锻炼全身的运动，只要你坚持一个月左右，然后每天的饮食稍微控制一下，一定会有不错的效果！另外要减肚子，可以每天晚上做两百个仰卧起坐，屁屁可以做后踢运动，就是一只脚使劲往后往上踢，交换练习，脸的话就不用管了，只要你瘦下来了，脸自然也瘦下来了！加油噢，不要放弃！

你以前也练过，呵呵。我也练过。我到现在还认为，仰卧起坐和俯卧撑是最简单和最最有效的锻炼方式！~~加油！~为你加油，为中国加油，为奥运加油！~

每天坚持激活一下你的肌肉 只要每天适量运动 肌肉就不会无力了