需要一个帮助长高的计划？

需要一个帮助长高的计划？我知道后天的锻炼是很重要的！因为我的同学他家长不高但他却长到了182，我想我现在19岁172cm通过努力一定能在长一些。现在需要一个详细的计划帮助我锻炼，也希望你们不要放弃一定能在长些。请告诉我一些有效的方法。如每天喝多少奶··跑多少步··跳多少下··等··要详细的。谢谢你们。

1 每天坚持喝五百毫升的牛奶。2 下午四点半，先像跳绳那样小跳五十下，再用尽全力跳十下，重复跳三组，量力而行。3 每天多吃胡萝卜， 多吃白菜青菜菠菜， 有那种菜就吃那种菜 。4 肉类的话，切记不要吃猪肉，鸡肉，它们一个脂肪多，一个激素多.应该多吃鱼虾，牛羊，对虾高钙，鱼牛 肪少高蛋白高锌，氨基酸适应人体吸收。 我也不多说了，这些都是我看了无数长高资料所得的精华。 祝你早日长到一米八二 ！

我认识的一个阿姨40多岁，坚持跑步，长高了3厘米。所以你一定要坚持跑步哦。具体计划我就不知道了，呵呵。我也是19岁，172cm，可是我是女孩，呵呵。

我觉得你首先应该去医院检查一下你的骨垢是否闭合了，因为基本上骨垢闭合了以后就不能再长高了
希望你的骨垢是没有闭合的，那么就按照以下的方法来做，相信能对你有所帮助
首先，补钙是必须的，尤其是在春季，而且要选择吸收好的钙片吃，我经常吃的是乐力，如果你有更好的当然也不限制你啊！为了促进钙吸收建议你打一支D3，注意：钙片不要多吃，不然会导致钙沉积，反而影响生长
第二，锻炼身体，记得初中的时候有个好朋友，她就从小喜欢蹦，后来几年时间里长到了175cm，或许人家是有遗传方面的因素，但是我觉得还是有帮助的。注意：好多人说抻抻就能长大个，这是错误观点，因为故意的拉伸，是不科学的，也会影响生长，就像拔苗助长的教训似的
第三，不食用垃圾食品，因为各种薯片，虾条等等一些垃圾食品，都有很多添加剂，虽然一开始你会很难受，但是一定要意志坚强，可以用一些其他很美味的佳肴来满足自己肚子里的馋虫
第四，保证睡眠，每天必须最起码也要保证7到8小时的睡眠，睡觉时尽量保持身体平直，不要蜷缩，还有，告诉你，星期天不要过分的睡懒觉，因为专家说过，这样会影响你的学习成绩
第五，多吃有营养的食品，牛奶，鸡蛋，肉类，都是必不可少的，在睡前喝一杯牛奶，还能保证睡眠质量，而且还可以美容哦，我从小到大牛奶从来没有断过，皮肤一直很好到现在连青春痘都没有起过。鸡蛋最起码每天一个，我晓得像咱们这个年代的孩子都不喜欢吃鸡蛋的，尤其是煮鸡蛋，呵呵，或许你会喜欢吃那，不过可以变着花样吃啊，比如糖醋鸡蛋，煮面条的时候放一两个鸡蛋，把鸡蛋夹碎在面条汤里面吃，我最喜欢了，如果你有兴趣尝试一下阿