14岁女生怎样搭配饮食,

一天的饮食（早上吃的好，午饭吃的饱，晚饭吃的少）：

早餐：
鲜肉包一份（面粉50克，瘦猪肉10克，油2克，盐适量），牛奶一份（100克，不加糖为好。）

或者稀饭一大碗，清炒瘦肉一小盘或鱼肉，蔬菜一份，蛋一个（建议一周4次即可，不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟

午餐：
土豆烧鸡一份（土豆100克，鸡肉200克，植物油10克，盐适量），蔬菜一份，米饭一份（75克）

晚餐：
素炒菠菜一份（菠菜200克，植物油、盐少量），黄瓜汤（黄瓜100克，芝麻油2滴，盐少量），米饭一份（25克）

宵夜：
如果晚上实在饿得受不了，就加个苹果吧，也可以在午餐和晚餐前半个小时吃，这样可以满足我们的食欲和饱腹感，也是有利于减肥的。

看看《温度决定生老病死》会找到答案的~