减肥和增加肌肉密度方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 03:55:20
或者是加重肌肉而不增加体积顺便减肥

我很郁闷啊我浑身肌肉可是上面有一小层肥膘轮廓不分明...很苦脑
我想增加肌肉密度像李小龙那样知道的说说怎么办

补充我是散打、截拳道学员，无氧训练和肌肉训练已经很多了，可是不减肥膘而且我吃肉很少的，吃蔬菜和米饭倒是很多...还有，我15岁，男

就只剩15分了全送了，呵呵

第一：你的轮廓不清楚就是你的皮脂太多，减少皮脂的方法就是有氧运动+合理饮食。你的饮食基本已经可以了，现在重点就是减皮脂，体现清晰度！
第二：你说的无氧训练和肌肉训练基本统称为力量训练
而力量训练的燃脂效果非常差！因为力量训练燃烧的是糖原！
第三：增加有氧训练！说的通俗点就是持续不断的一种运动都属于有氧（30分钟以上）时间越长燃烧脂肪越好！时间越短就是在燃烧糖原！而非脂肪！
跑步单车跳绳都是很好的有氧运动！切记！时间要足够长不然就是在分解糖原而不是脂肪！

你既然是学散打和他截拳道的相信跳绳肯定是必修的！

运动。