如何单腿起跳

单腿起跳，即助跑起跳，技术要领如下：

助跑要有弹性，步幅大（助跑用几步要根据自己的实际情况，以助跑弹性达到最大，速度达到最快即可），最后几步稍减步幅，最后一步稍降重心，踏跳时踏跳脚后脚掌先着地，快速支撑，由后脚掌过度到前脚掌，上肢尽量伸展摸高，完成起跳。

一定要注意助跑的节奏感和踏跳的后脚掌过渡，助跑的节奏感能够帮你在起跳瞬间很容易的获得向上的动作转化，踏跳的后脚掌过渡可以很好的将水平速度转化为垂直速度。

多加练习，很快就可以掌握。

增强弹跳力，除了要锻炼腿部力量外，还需要锻炼关节力量（踝关节力量，膝关节力量），尤其是踝关节（脚腕），重中之重。可以采用负重台阶提踵，各种动态跳跃练习来增强关节力量。

多打篮球就行 多用上篮 肯定行

腹部很关键！适当做些锻炼腹肌的运动。还有心理要调节好。我 以前锻炼跳高，但练着练着就不敢跳了。所以心理很关键！

我是跳远的运动员,原地单腿起跳肯定要比双腿起跳低,这是肯定的,除了腿部力量还需要腰部力量,关节力量!还有你要控制速度去单腿起跳,因为速度越快,就越难控制,所以要根据你的个人素质而进行单腿起跳了!